朝“问”健康，善良健康生存。跟着第九届亚冬会的左近，近段时辰各地冰雪劝诱越来越热。其中，滑雪是不少东谈主热衷的冬季劝诱。

滑雪，不错促进心血管健康、改善寝息质地、增强力量、敏捷和联结性等。不外从受伤的发生率来说，滑雪也委果是发目生通挫伤概率较高的劝诱之一。

来自北京大学第三病院崇礼院区的数据就默契，自2024年11月8日以来，这里职责日每天约有30名因为滑雪而受伤的患者，周末每天则加多到60名足下。

来自北京大学第三病院崇礼院区的数据就默契，自2024年11月8日以来，这里职责日每天约有30名因为滑雪而受伤的患者，周末每天则加多到60名足下。

滑雪前热身准备

应该这么作念

热身准备若何作念？

群众先容，滑雪前的热身，有助于教化躯壳温度、激活要道和浩瀚肌肉。

北京大学第三病院劝诱医学科副主任医生 刘振龙：让躯壳热起来，不错作念一些慢跑、开合跳等这些有氧劝诱。然后要使咱们的要道活动起来，咱们就从上到下活动全身的要道。

颈部不错进行屈伸，然后侧向劝诱。

肘要道也不错进行屈伸肘以及拉伸劝诱。

脊柱不错作念侧向的拉伸以及动弹。

膝要道不错半蹲和扭转。

颈部不错进行屈伸，然后侧向劝诱。

肘要道也不错进行屈伸肘以及拉伸劝诱。

脊柱不错作念侧向的拉伸以及动弹。

膝要道不错半蹲和扭转。

从上到下使全身各个要道无邪起来。再有等于肌肉的活动，不错进行膝要道的拉伸，以及平板撑执，对中枢点增强。

滑雪护具应该若何穿？

北京大学第三病院骨科主任医生 周方：无论是滑双板也曾单板，头盔是必须戴的，保护大脑不受挫伤。

关于单板的滑雪者来说，戴的护具要多一些，比如说像护腕、护肘，护膝，无意刻还要戴护臀，因为单板在开动学习的时刻摔伤的契机比拟多一些。

关于单板的滑雪者来说，戴的护具要多一些，比如说像护腕、护肘，护膝，无意刻还要戴护臀，因为单板在开动学习的时刻摔伤的契机比拟多一些。

滑雪劝诱前、中、后应该若何进食？

群众提出：

劝诱前不要空心，一般吃个约略饱就不错了，同期注重荤素搭配，养分详尽。

在劝诱流程中，要注重实时补充水分和电解质，不错符合喝一些功能饮料。

户外滑雪时一般气温较低，在总共这个词劝诱流程中，会有大皆汗液或者体液丢失，因此提出在劝诱30至45分钟后，要实时进食、补充水分和电解质。

劝诱前不要空心，一般吃个约略饱就不错了，同期注重荤素搭配，养分详尽。

在劝诱流程中，要注重实时补充水分和电解质，不错符合喝一些功能饮料。

户外滑雪时一般气温较低，在总共这个词劝诱流程中，会有大皆汗液或者体液丢失，因此提出在劝诱30至45分钟后，要实时进食、补充水分和电解质。

儿童滑雪

4岁足下再斗殴较合适

在滑雪场上，咱们总会看到一些小一又友的身影，不少应对媒体上，迪士尼彩乐园邀请码852852致使还有一两岁宝宝滑雪的视频。然则究竟多大的小一又友才会比拟稳当滑雪？

北京大学第三病院骨科主任医生 周方：关于儿童来说，4岁足下的年岁是比拟合适的，因为在此之前儿童的均衡功能发育还不是很好，要是过早冰雪劝诱容易导致颠仆受伤。

到了4岁以后，他们的均衡系统迟缓发育好了，这个时刻再带他们上冰雪，请符合的西宾，这么就比拟安全一些。

滑雪劝诱挫伤

12月31日，《黑神话：悟空》美术总监杨奇在微博发布了一张合照，引来部分玩家围观。鉴于主创冯骥曾表示在2024年年底会有一些惊喜，有玩家询问杨奇哔哩哔哩跨年晚会是否为年底惊喜，杨奇则进行了确认，说道：“效果还行吧？”并表示自己没在藏什么东西。评论区里的其他玩家则纷纷说道：“新年快乐！”“口罩咋没了？”

膝要道受伤排第一

少见据默契，在滑雪的劝诱挫伤中，膝要道是最容易受伤的部位，其次是手腕、肩背部、头颈部和手指。

而韧带挫伤、脑轰动、骨折、脱位这些挫伤类型相对比拟常见。

滑雪摔跤有妙技

幸免躯壳受伤害

关于入门滑雪的东谈主来说，如何不摔跤可能是天下皆念念知谈的。很缺憾，这个问题莫得尺度的解答，不外医学群众不错提供一些小妙技尽量幸免受伤。

北京大学第三病院骨科主任医生 周方：一般颠仆的时刻尽量保执躯壳的侧面着地，不要以正面或者后头着地。

因为正面着地你会摔到头部，后头着地也会摔到背部、脊柱或者大脑，后半部分会形成严重的挫伤。

关于双板的青睐者来说，在着地之前应该尽量把雪杖扔掉，以防雪杖伤害到我方。

关于双板的青睐者来说，在着地之前应该尽量把雪杖扔掉，以防雪杖伤害到我方。

毛绒玩物不错代替滑雪护具吗？

北京大学第三病院骨科主任医生 周方：毛绒玩物骨子上不是一种护具，然则关于入门者尤其是单板的入门者来说，能够起到一个缓冲的作用。比如说戴在膝要道上，还有垫到臀部上，不错缓冲他们跌倒的时刻对膝部和臀部的冲击力量。

然则关于有一定水平的滑雪者来说，这个就不提出戴了，因为这些毛绒玩物戴到身上会影响躯壳的无邪性，影响动作的竣工完成，这么的话愈加剧挫伤。

摔着摔着就会滑雪了，是这么吗？

北京大学第三病院劝诱医学科副主任医生 刘振龙：天然在滑雪之中颠仆是未免的，然则只消在西宾的正确带领之下，然后加上一些正确的进修，增强肌肉力量，要道的无邪性，能够学得更快一些，而不是摔出来的，相悖摔越多伤得越重。

颠仆起身就能走

代表摔得不严重吗？

北京大学第三病院劝诱医学科副主任医生 刘振龙：这个应该说多数情况下其实是正确的，要是摔完之后还能普通行走，致使说还能跑步，那大概率问题是不大的。

然则这不行看成独一的尺度，因为咱们摔伤之后可能会有一些藏隐性的骨折，一些软组织的挫伤，要是说是要道肿胀比拟显着，那么这个时刻最佳实时就医调理。

这里还要辅导您，刚才说的只是是针对肌肉骨骼系统，并不适用于诸如颅脑挫伤等其他系统的挫伤。要是出现严重的碰撞摔伤，也曾要实时就医。

（总台央视记者 杨阳 孔冰冰 史迎春 牟媞媞）

（起原：央视新闻）迪士尼彩乐园邀请码852852

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